秋のヨガレッスン
秋は、空気が乾き
乾燥すると、肺や呼吸器に影響が出ます。
肺と表裏、陰と陽の関係にあるのが大腸。
今日のレッスンでは、そんなお話もして
秋のおすすめヨガポーズをご紹介しました。
こちらでは
息子がモデルで２つのポーズをご紹介！
魚のポーズ （呼吸機能の調整）
①あお向けになり、両足をそろえてつま先を伸ばす
②手のひらを下に向けてお尻の下に入れる
③手で床を押し、 肩甲骨を寄せて肘をつく
④息を吸いながら胸を開き持ち上げ、顎を上げ頭頂部が床につくように喉を伸ばす
⑤ゆっくりと胸を開く呼吸をする
⑥ポーズをとるときと逆の順番で元の姿勢に戻す
うちの子
ただ寝てるみたいですけど笑
一応、魚のポーズ取ってます笑
ガス抜きのポーズ（腸の活性化）
①あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
②息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せて
太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ深呼吸。
③体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。
寝る前におすすめ
魚のポーズは、胸を開いて深呼吸することで副交感神経を優位にし
快眠を促してくれるポーズです。
寝る前に魚のポーズを行うことで、リラックスした状態で眠ることができます。
ガス抜きのポーズは、呼吸法によって腰も伸ばしてくれるので
疲れを取り、修正し、スッキリした朝を迎えられます。
どちらも寝る前にもおすすめのポーズです。
おすすめ癒しの音楽
音楽があることでヨガの時間がよりリラックスします。
おすすめ音楽はコチラ
レッスンでも使っています。
自分のからだは
自分で整えられます。
癒しの音楽をかけて
自分と向き合う時間を作ってみてくださいね。
