秋のおすすめヨガポーズと癒しの音楽

2019.09.032023.09.07

iwamayu

無印良品ですっきり暮らすミニマリスト | ヨガインストラクター | ライフオーガナイザー1級整理収納アドバイザー1級 |心と体と暮らしを整えてシンプルに暮らすコツを発信中

秋のヨガレッスン

秋は、空気が乾き

乾燥すると、肺や呼吸器に影響が出ます。

肺と表裏、陰と陽の関係にあるのが大腸。

今日のレッスンでは、そんなお話もして

秋のおすすめヨガポーズをご紹介しました。

こちらでは
息子がモデルで２つのポーズをご紹介！

①あお向けになり、両足をそろえてつま先を伸ばす
②手のひらを下に向けてお尻の下に入れる
③手で床を押し、肩甲骨を寄せて肘をつく
④息を吸いながら胸を開き持ち上げ、顎を上げ頭頂部が床につくように喉を伸ばす
⑤ゆっくりと胸を開く呼吸をする
⑥ポーズをとるときと逆の順番で元の姿勢に戻す

うちの子
ただ寝てるみたいですけど笑
一応、魚のポーズ取ってます笑

①あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
②息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せて
太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ深呼吸。
③体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。

魚のポーズは、胸を開いて深呼吸することで副交感神経を優位にし
快眠を促してくれるポーズです。
寝る前に魚のポーズを行うことで、リラックスした状態で眠ることができます。

ガス抜きのポーズは、呼吸法によって腰も伸ばしてくれるので
疲れを取り、修正し、スッキリした朝を迎えられます。
どちらも寝る前にもおすすめのポーズです。