ミニマリスト思考をシンプルにするコツ5選

ヨガ

こんにちは、iwamayuです。

思考の整理が苦手です。
いつも頭の中でたくさんのことを考えて
時には、ネガティブな方向へ行ってしまったり
無駄な時間が過ぎてしまうことも

今回は、そんな時私が気づいて実践している5つのことをご紹介します。

頭の中を書き出す

頭の中で考えていることをすべて書き出します。
いいことも悪いことも全部です。
マイナスなことは書きたくないと思いがちですが、マイナスなことほど書き出してみてください。
自分自身が分かりやすくなり、思考を整理しやすくなります。

深呼吸する

日常の呼吸は、イライラやモヤモヤなど
様々な感情に振り回され浅くなりがちです。

目を閉じて深呼吸することで、目からの情報が入らなくなり
頭の中に余白をつくりやすくなります。

鼻から吸って、鼻(もしくは口)からゆっくり吐いて、深呼吸の練習してみてください。
質のいい呼吸ができるようになると、より頭の中がすっきりしてくるはずです。

今に集中する

過去や未来ではなく、今に集中すること
マインドフルネス、今ここを感じること

現代人は、「今ここにいる」ということが実はうまく出来ていません。
思考が動き回り、過去を思い返して考え込んだり未来の予定を考えたりしています。
8割がネガティブなことを考えているとか

今に集中するマインドフルネスの具体例としては
・目を閉じて周囲の音に集中してみる。
・腹式呼吸
・鼻を通る空気を感じる
・食べるときに最初に一口目を味わう
など

書籍に詳しく書かれているので気になる方はぜひ↓

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定番を決める

服は、ワンピース
アウターは、ダントン
モノは、無印良品など

優柔不断な性格のため、もの選びに時間がかかっていましたが
定番を決めて、選択肢を減らすと思考がシンプルになりました。

少ないモノで暮らす

モノをたくさん持っていた頃は、選択肢が多く大変でした。
モノを選ぶ、探す、戻す、など考えることがたくさんありすぎて
頭の中がごちゃごちゃになっていましたが
少ないモノで暮らすようになって思考も行動もシンプルになり
本当にラクに暮らせるようになりました。

まとめ

1.頭の中を書き出す
2.深呼吸する
3.今に集中する
4.定番を決める
5.少ないモノで暮らす

頭の中がすっきりしない
そんな時は、どれか一つでもまずは試してみてください。

少しでもみなさんの参考になれば嬉しいです。

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