思考の整理が苦手です。
いつも頭の中でたくさんのことを考えて
時には、ネガティブな方向へ行ってしまったり
無駄な時間が過ぎてしまうことも
今回は、そんな時私が気づいて実践している５つのことをご紹介します。
頭の中を書き出す
頭の中で考えていることをすべて書き出します。
いいことも悪いことも全部です。
マイナスなことは書きたくないと思いがちですが、マイナスなことほど書き出してみてください。
自分自身が分かりやすくなり、思考を整理しやすくなります。
深呼吸する
日常の呼吸は、イライラやモヤモヤなど
様々な感情に振り回され浅くなりがちです。
目を閉じて深呼吸することで、目からの情報が入らなくなり
頭の中に余白をつくりやすくなります。
鼻から吸って、鼻（もしくは口）からゆっくり吐いて、深呼吸の練習してみてください。
質のいい呼吸ができるようになると、より頭の中がすっきりしてくるはずです。
今に集中する
過去や未来ではなく、今に集中すること
マインドフルネス、今ここを感じること
現代人は、「今ここにいる」ということが実はうまく出来ていません。
思考が動き回り、過去を思い返して考え込んだり未来の予定を考えたりしています。
8割がネガティブなことを考えているとか
今に集中するマインドフルネスの具体例としては
・目を閉じて周囲の音に集中してみる。
・腹式呼吸
・鼻を通る空気を感じる
・食べるときに最初に一口目を味わう
など
書籍に詳しく書かれているので気になる方はぜひ↓
定番を決める
服は、ワンピース
アウターは、ダントン
モノは、無印良品など
優柔不断な性格のため、もの選びに時間がかかっていましたが
定番を決めて、選択肢を減らすと思考がシンプルになりました。
少ないモノで暮らす
モノをたくさん持っていた頃は、選択肢が多く大変でした。
モノを選ぶ、探す、戻す、など考えることがたくさんありすぎて
頭の中がごちゃごちゃになっていましたが
少ないモノで暮らすようになって思考も行動もシンプルになり
本当にラクに暮らせるようになりました。
まとめ
1.頭の中を書き出す
2.深呼吸する
3.今に集中する
4.定番を決める
5.少ないモノで暮らす
頭の中がすっきりしない
そんな時は、どれか一つでもまずは試してみてください。
少しでもみなさんの参考になれば嬉しいです。
